เเค่ปรับท่านั่ง ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น

เเค่ปรับท่านั่ง ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น

เรื่องง่ายๆที่หลายคนไม่รู้ว่าท่านั่งขับถ่ายมีผลอย่างมากต่อการขับถ่ายอุจจาระ ท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยให้ลำไส้ตรงทำมุมได้ดีขึ้น​ เเละเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและไม่ล้าอีกด้วยนะคะ วันนี้ BioSyn Thailand มีเคล็ดลับดีๆมาบอก ไปหาคำตอบกันได้เลย


ท่านั่งอึส่งผลต่อการขับถ่ายอย่างไร

โดยปกติแล้ว ท่านั่งสำหรับการขับถ่ายนั้นต้องเป็นไปตามลักษณะโครงสร้างของชักโครก หรือโถส้วม เช่นเดียวกันกับเวลาที่เราต้องนั่ง อาจจะเป็นการนั่งกับเก้าอี้ นั่งกับพื้น นั่งรถจักรยานยนต์ ท่านั่งย่อมต้องเปลี่ยนไปตามลักษณะของสิ่งที่เราจะนั่ง ท่านั่งอึก็เช่นเดียวกัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ท่านั่งอึที่ถูกต้องสำหรับการขับถ่าย ควรเป็นท่านั่งที่ทำมุม 35 องศา หรือเป็นการนั่งในลักษณะของการนั่งยอง ๆ ให้เข่าอยู่เหนือสะโพก การนั่งในลักษณะเช่นนี้ จะเป็นการช่วยให้ลำไส้ตรงเปิดมากขึ้น ในขณะที่ท่านั่งชักโครกตามปกตินั้น จะเป็นท่านั่งที่เป็นมุมฉาก ซึ่งทำให้ลำไส้ตรงพับและเปิดน้อยกว่าการนั่งแบบยอง ยังมีคำแนะนำอีกว่า กรณีที่นั่งชักโครก ควรหาเก้าอี้เล็ก ๆ หรือกล่องมาวางไว้หน้าชักโครกสำหรับวางขาในขณะนั่งขับถ่าย เพื่อให้ท่านั่งเป็นไปในลักษณะนั่งยอง ให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก


เวลา นั่งอึ ต้องนั่งท่าไหนถึงจะดี

โดยปกติแล้ว ท่านั่งสำหรับการขับถ่ายนั้นต้องเป็นไปตามลักษณะโครงสร้างของชักโครก หรือโถส้วม เช่นเดียวกันกับเวลาที่เราต้องนั่ง อาจจะเป็นการนั่งกับเก้าอี้ นั่งกับพื้น นั่งรถจักรยานยนต์ ท่านั่งย่อมต้องเปลี่ยนไปตามลักษณะของสิ่งที่เราจะนั่ง ท่านั่งอึก็เช่นเดียวกัน

นั่งสบายๆ บนส้วม โดยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันให้กว้างกว่าส่วนสะโพก
วางเท้าทั้งสองข้างในแนวราบแนบไปบนม้าวางเท้าที่สูงจากพื้นประมาณ 20 เซนติเมตร
โน้มตัวไปข้างหน้าและวางปลายแขนไปบนต้นขา
ผ่อนคลายและหายใจปกติ อย่ากลั้นหายใจ
ทำให้เอวคุณขยายออก โดยยื่นกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณออกมา
ผ่อนคลายบริเวณรูทวารหนัก
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในการออกแรงเบ่งอย่างนุ่มนวลแต่แรงพอ ให้แนวแรงมีทิศทางไปทางด้านหลังและลงล่างไปยังรูทวารหนัก
อย่านั่งนานกว่า 10 นาที ถ้าลำไส้คุณยังไม่พร้อมให้ลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ท่านั่งอึที่ถูกต้องสำหรับการขับถ่าย ควรเป็นท่านั่งที่ทำมุม 35 องศา หรือเป็นการนั่งในลักษณะของการนั่งยอง ๆ ให้เข่าอยู่เหนือสะโพก การนั่งในลักษณะเช่นนี้ จะเป็นการช่วยให้ลำไส้ตรงเปิดมากขึ้น ในขณะที่ท่านั่งชักโครกตามปกตินั้น จะเป็นท่านั่งที่เป็นมุมฉาก ซึ่งทำให้ลำไส้ตรงพับและเปิดน้อยกว่าการนั่งแบบยอง ยังมีคำแนะนำอีกว่า กรณีที่นั่งชักโครก ควรหาเก้าอี้เล็ก ๆ หรือกล่องมาวางไว้หน้าชักโครกสำหรับวางขาในขณะนั่งขับถ่าย เพื่อให้ท่านั่งเป็นไปในลักษณะนั่งยอง ให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก

ดูแลร่างกายอย่างไรให้ขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ

แม้การมีท่า นั่งอึ ที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่นั่นแทบจะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุไปเสียแล้ว เพราะการดูแลสุขภาพ และใส่ใจกับอาหารการกินต่างหาก เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขลักษณะนิสัยการขับถ่ายที่ดีได้ ดังนี้

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

        หากในร่างกายมีไฟเบอร์น้อย จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้น การกินอาหาร และอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้มากขึ้น เช่น ผักต่าง ๆ ผลไม้ต่าง ๆ ถั่ว โฮลเกรน ข้าว หรือข้าวโอ๊ต โดยปริมาณไฟเบอร์ที่ควรได้รับต่อวันในผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไปจะอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อวัน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

        น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกาย และสำคัญต่อการขับถ่าย หากร่างกายขาดน้ำ ลำไส้จะแห้ง ทำให้ขับถ่ายของเสียออกได้ยาก รู้ดังนี้ก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะสาเหตุของการอึยากที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจมาจากการที่ดื่มน้ำน้อยนี่เอง

ออกกำลังกาย

        นอกจาก ท่านั่งอึ ที่ถูกต้องแล้ว การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การเดิน หรือฟิตเนส นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ระบบไหลเวียนในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และลำไส้แข็งแรง ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย

รับประทานยาระบาย เพื่อช่วย ขับถ่าย

        อาจดูเป็นวิธีที่ปลายเหตุ แต่สำหรับบางคนที่มีอาการท้องผูกรุนแรง การรับประทานยาระบายสามารถช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่ควรขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือคุณหมอก่อนหายามารับประทานเอง

ขับถ่ายเเบบไหนควรไปพบคุณหมอ

        บางครั้งแม้จะ นั่งอึ ในท่าที่ถูกต้องแล้ว ก็ยังไม่ได้ช่วยให้คุณขับถ่ายง่ายขึ้น นั่นอาจไม่ได้มีสาเหตุมาจากเรื่องของท่านั่ง แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หากอาการท้องผูกของคุณใช้เวลานานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ และยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบกับคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุ และรับคำแนะนำที่ถูกต้องจากคุณหมอต่อไป

ตัวช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ

      แม้การมีท่า นั่งอึ ที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่นั่นแทบจะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุไปเสียแล้ว เพราะการดูแลสุขภาพ และใส่ใจกับอาหารการกินต่างหาก เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขลักษณะนิสัยการขับถ่ายที่ดีได้ อย่าลืมหาตัวช่วยในการมีสุขภาพที่ดี ด้วยการดูแลตัวเองอย่างดีเสริมด้วยพรีและโพรไบโอติก จาก BioSyn ผลิตภัณฑ์สะกัดจากพืช เเละไฟเบอร์จากผลไม้ธรรมชาติ ให้คุณมั่นใจในความปลอดภัย อีกทั้งได้จุลินทรีย์ดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายกว่า 15 สายพันธุ์ ทำให้มีสุขภาพลำไส้ที่ดี ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันร่างกายก็แข็งแรงขึ้น ไม่ป่วยง่าย ดูสดใส กระปรี้กระเปร่า หมดปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย เมื่อลำไส้ดี สุขภาพโดยรวมก็จะดีตามค่ะ

รับคำแนะนำด้านสุขภาพ และสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

Inbox : m.me/BioSynThailand

Line : https://line.me/R/ti/p/@283kqubv

Youtube : https://bit.ly/3Fyj83C


เรียบเรียง : BioSyn Thailand

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://shorturl.asia/JrhLg

https://shorturl.asia/WSI5Y

https://shorturl.asia/nBxwZ