ปัจจัยที่ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง: รู้เท่าทันก่อนสุขภาพพัง

      คุณอาจจะเคยได้ยินว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ หรือที่เรียกว่า ไมโครไบโอม (Microbiome) เป็นเหมือน “กองทัพลับ” ที่ช่วยคุมสมดุลทั้งระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ของเรา แต่รู้หรือไม่ว่า…
พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างกลับกำลังทำลายพวกเขาโดยไม่รู้ตัว
บทความนี้จะพาคุณเจาะลึกถึง ปัจจัยที่ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง พร้อมแนวทางดูแลให้ลำไส้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง

จุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไร และทำไมเราต้องดูแล?

ภายในลำไส้ของเรามีสิ่งมีชีวิตจิ๋วอยู่หลายล้านล้านตัว ซึ่งรวมถึงแบคทีเรียชนิดดีที่เรียกว่า โพรไบโอติก
พวกมันทำหน้าที่มากกว่าการช่วยย่อยอาหาร เพราะยังมีบทบาทสำคัญต่อ...

        ●  การดูดซึมสารอาหาร เช่น วิตามิน B และ K

        ●  การผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (เกี่ยวข้องกับอารมณ์)

        ●  การกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในร่างกาย

        ●  การป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อโรค


การที่จุลินทรีย์ดีลดลง หรือแบคทีเรียเสียสมดุล อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายด้าน เช่น ท้องอืด ท้องผูก ภูมิคุ้มกันต่ำ น้ำหนักขึ้นง่าย ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า


7  ปัจจัยสำคัญที่ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง

1. การใช้ยาปฏิชีวนะบ่อยเกินไป
ยาปฏิชีวนะฆ่าเชื้อแบคทีเรียทุกชนิด ทั้งดีและไม่ดี
หากใช้ติดต่อกันบ่อย ๆ หรือไม่จำเป็น จะทำให้จำนวนโพรไบโอติกลดลงอย่างรุนแรง ส่งผลต่อการทำงานของลำไส้โดยตรง

2. อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารแปรรูป
อาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมหวาน น้ำอัดลม และของทอด ล้วนลดความหลากหลายของจุลินทรีย์ดีในลำไส้
นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดไม่ดี ซึ่งสร้างของเสียและสารอักเสบ

3. ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ส่งผลให้ลำไส้แปรปรวนและส่งผลต่อสภาพแวดล้อมของไมโครไบโอม
งานวิจัยพบว่า ความเครียดสามารถลดจำนวนจุลินทรีย์ดี และรบกวนการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมอง

4. การพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้วงจรชีวิตของจุลินทรีย์เสียสมดุล
ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูจุลินทรีย์ดีได้เต็มที่ ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน และระบบย่อยอาหาร

5. ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารนิโคติน ทำลายเยื่อบุลำไส้ และฆ่าแบคทีเรียดีอย่างรวดเร็ว
รวมถึงยังลดประสิทธิภาพการทำงานของจุลินทรีย์ที่เหลืออยู่

6. การขาดไฟเบอร์และพรีไบโอติกในอาหาร
จุลินทรีย์ดีต้องการ “อาหาร” อย่างไฟเบอร์และพรีไบโอติกเพื่ออยู่รอด
หากขาดอาหาร กลุ่มโพรไบโอติกจะลดจำนวนลง และจุลินทรีย์ไม่ดีจะเข้ามาแทนที่

7. อายุที่มากขึ้น
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบย่อยอาหารช้าลง และการสร้างแบคทีเรียดีในลำไส้จะลดลงตามธรรมชาติ
หากไม่เสริมจากภายนอกด้วยโพรไบโอติกและพรีไบโอติก คุณภาพของไมโครไบโอมก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จะรู้ได้อย่างไรว่า “จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง”?

●  รู้สึกท้องอืดแน่นง่าย แม้ไม่ได้กินมาก

●  มีอาการท้องผูกหรือท้องเสียบ่อย

●  น้ำหนักขึ้นง่าย ทั้งที่กินเท่าเดิม

●  ภูมิคุ้มกันต่ำ ป่วยง่าย แพ้ง่าย

●  อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย นอนไม่หลับ


หากมีอาการเหล่านี้ร่วมกัน นั่นอาจเป็น “สัญญาณจากลำไส้” ที่ควรฟังให้ดี

วิธีฟื้นฟูจุลินทรีย์ดีในลำไส้อย่างยั่งยืน

     ปรับอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด
     เพิ่มอาหารพรีไบโอติก เช่น กระเทียม กล้วย หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง
     เสริมโพรไบโอติกและซินไบโอติก จากผลิตภัณฑ์คุณภาพ
     ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ดี
     ลดความเครียดด้วยการหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย
     พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

ฟื้นคืนสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วย BioSyn

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BioSyn คือทางเลือกที่ช่วยดูแลไมโครไบโอมของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยส่วนผสมของโพรไบโอติกสายพันธุ์คุณภาพสูงกว่า 20,000 ล้าน CFU ต่อแคปซูล ผสาน FOS พรีไบโอติก ที่ทำหน้าที่เป็นอาหารให้จุลินทรีย์ดี พร้อมนวัตกรรม SYNTEX™ ที่ช่วยให้จุลินทรีย์ยังมีชีวิตรอดจนถึงลำไส้

     ผ่านการรับรองความปลอดภัยระดับสากล
     ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 100%
     ไม่แต่งกลิ่น ไม่แต่งสี ไม่มีน้ำตาล


สุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้เปราะบางกว่าที่คิด และส่งผลกระทบกว้างกว่าที่คุณรู้
การเข้าใจ ปัจจัยที่ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง และรู้จักวิธีดูแลแบบถูกต้อง จะช่วยให้คุณมีพลังจากภายในอย่างแท้จริงและหากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการดูแลสุขภาพลำไส้อย่างมั่นใจ... BioSyn คือเพื่อนที่ลำไส้คุณรออยู่


    ช้อปออนไลน์ได้เลยที่ :

     Inbox : m.me/BioSynThailand

     Line Shopping : https://shop.line.me/@biosyn

   Shopee : BioSyn Official : https://shopee.co.th/biosyn_official

   Lazada : BioSyn Thailand : https://bit.ly/3SXeQpz


   เรียบเรียงโดย: BioSyn Thailand

   แหล่งอ้างอิง:
1. Mayer EA, Tillisch K. The brain-gut axis in abdominal pain syndromes. Annual Review of Medicine. 2011.
2. Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014.
3. Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochemical Journal. 2017.