กินเจปีนี้มีเมนูสุขภาพดีมาเเนะนำ

กินเจปีนี้มีเมนูสุขภาพดีมาเเนะนำ

ใกล้จะเข้าสู่ช่วงเทศกาลกินเจ เข้ามาทุกที โดยปีนี้เริ่มกินตั้งแต่วันที่ 15 - 25 ตุลาคม 2566 

เทศกาลกินเจ มีหนึ่งสาเหตุที่คนกินเจหลายคนกังวลก็คือ เกือบทุกเมนูประกอบไปด้วยแป้ง แล้วแบบนี้จะอิ่มท้อง อิ่มบุญ ไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีไปด้วยได้อย่างไร? กินเจปีนี้ BioSyn Thailand มีเมนูสุขภาพดีมาเเนะนำ กับ 10 เมนูอาหารเจ แคลอรี่ต่ำ มาให้ไว้เป็นทางเลือกอีกด้วย สมารถทำขาย สร้างอาชีพ อร่อยแบบไม่จำเจ! เอาใจคนกินอาหารเจครบทุกวัน ให้ไม่เบื่อ! เลือกทำเองได้ง่ายๆ ตามไปดูกันเลยค่ะ ชวนทุกคนมา อิ่มบุญ อิ่มท้อง ไปพร้อมๆกับสุขภาพดีกันค่าา 

1.ก๋วยเตี๋ยวหลอด
    ถ้าชอบเมนูเส้นอยากให้ลองทำก๋วยเตี๋ยวหลอด ใส่เต้าหู้และถั่วงอก เพิ่มเห็ดลงไป ใส่ผักตามใจชอบ จะได้เพิ่มกากใยอาหารได้ด้วย อย่าลืมราดซีอิ๊วดำหวานก่อนเสิร์ฟนะคะ

วัตถุดิบ

ถั่วงอกเด็ดหาง
หัวไชโป๊สับ
ผงพะโล้ (สูตรนี้เพิ่มอบเชย และดอกโปยกั๊ก)
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่แบบไม่ตัด
เต้าหู้ขาวหั่นแท่ง
โปรตีนเกษตร (ถ้าไม่ชอบไม่ต้องใส่)
เห็ดต่าง ๆ (เห็ดฟาง เห็ดหอมสด เห็ดออรินจิ และเห็ดชิเมจิ)
น้ำเปล่า
พริกไทยป่น
น้ำตาลปี๊บ
ซีอิ๊วดำหวาน
ซีอิ๊วขาว
ผงปรุงรสเห็ดหอม
น้ำมันพืช (สำหรับผัด)

วิธีทำ

  1. ลวกถั่วงอกให้สุก จากนั้นเจียวหัวไชโป๊สับให้เหลือง เตรียมไว้
  2. ตั้งกระทะน้ำมันพอร้อน ใส่ผงพะโล้ อบเชย และโปยกั๊ก ลงผัดพอหอม จากนั้นใส่เห็ดต่าง ๆ ผัดพอสุก
  3. เติมน้ำเปล่า ปรุงรสด้วยพริกไทยป่น น้ำตาลปี๊บ ซีอิ๊วดำหวาน ซีอิ๊วขาว และผงปรุงรสเห็ดหอม คนให้เข้ากัน ใส่เต้าหู้ (และโปรตีนเกษตร) เคี่ยวต่อจนส่วนผสมเข้าเนื้อและน้ำเริ่มงวด
   4. วางก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่บนเขียง ตักส่วนผสมในข้อ 2 และถั่วงอกลวกใส่ ม้วนเป็นแท่งกลม จากนั้นนำไปนึ่งพอสุก 
  5. ตัดเป็นชิ้นพอคำ โรยด้วยหัวไชโป๊เจียว เสิร์ฟคู่กับซีอิ๊วดำหวาน

2.กะเพราโปรตีนเกษตร

ใครสายกะเพรา จะพลาดเมนูนี้ไม่ได้เด็ดขาด ใช้โปรตีนเกษตร เเทนการใช้เนื้อสัตว์ ก็อร่อยได้เหมือนกันค่ะ ซึ่งโปรตีนเกษตร 100 กรัม จะให้พลังงาน 370 กิโลแคลอรี่ มีโปรตีนสูงถึง 49.76 กรัม และใยอาหารสูงถึง 14 กรัม ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ ยังมีคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก ไนอะซิน วิตามินบี 1 และบี 2 ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นต่อร่างกายครบทุกตัว

วัตถุดิบ

โปรตีนเกษตรแช่น้ำพอนิ่ม (สับหยาบ) 150 กรัม
ใบกะเพรา 1 ถ้วย
ซอสปรุงรส 2 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนชา
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
น้ำมันพืช สำหรับผัด

วิธีทำ

นำโปรตีนเกษตร ไปแช่พอนิ่ม บีบน้ำออกจากโปรตีนเกษตร หรือซับด้วยกระดาษทิชชู่ให้แห้ง แล้วนำไปสับหยาบ ๆ เตรียมไว้

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันพืช ใส่พริก ผัดให้มีกลิ่นหอม จากนั้นใส่โปรตีนเกษตรลงไปผัด ตามด้วยน้ำเปล่า ซอสปรุงรส น้ำตาล ซีอิ๊วดำหวาน ผัดให้เข้ากัน
จากนั้น เร่งไฟแรง ผัดให้เข้ากันอีกรอบ ปิดเตา ตักเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องร้อน ๆ พร้อมทาน

3.ยำเต้าหู้กรอบเจ

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วน เติมโปรตีนกันด้วยเมนูยำเต้าหู้กรอบ สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน จุดเด่นคือ จับเต้าหู้ไปทอดจนกรอบผสมกับเครื่องสมุนไพร กินอร่อยเคี้ยวกรุบกรอบ  ครบรสสมุนไพร

วัตถุดิบ

  • เต้าหู้ (หั่นชิ้นเต๋าทอดพอกรอบ) 200 กรัม
  • ขิงอ่อนซอย 1/4 ถ้วยตวง
  • หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ใบมะกรูดซอย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ตะไคร้ซอย 1/4 ถ้วยตวง
  • แครอตซอย 1/4 ถ้วยตวง
  • ผักชีฝรั่งซอย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักชีเด็ดใบ 1/4 ถ้วยตวง
  • พริกขี้หนูซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ทอดกรอบ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะขามเปียกต้มสุก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือป่น 1+1/2 ช้อนชา
  • น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. ทำน้ำปรุงรส โดยผสมส่วนผสมทั้งหมด คนให้ละลายเข้ากัน
2. ใส่ลงไปเคล้ากับส่วนผสมยำทั้งหมด ตักใส่ภาชนะ พร้อมเสิร์ฟ

4.ตำผลไม้เจ
นอกจากอร่อยแล้ว ในผลไม้ ยังมี “สารต้านอนุมูลอิสระ” ช่วยชะลอวัย รูปร่างดีเพราะแคลอรี่ไม่เยอะ ห่างไกล “ไข้หวัด” เพราะมี “วิตามินซี” สูงนั่นเองค่ะ

วัตถุดิบ

พริกขี้หนูสวนตามชอบ
ถั่วลิสงคั่ว 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
ถั่วฝักยาวหั่นท่อนสั่น 2 ฝัก
ซีอิ้วขาวสูตร 1 ตราเด็กสมบูรณ์ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศราชินี 5 ผล
แครอทขูดฝอย 50 กรัม
มะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้ เช่น สตรอเบอรรี่ แอ๊ปเปิ้ล
มะละกอดิบขูดเป็นเส้น 200 กรัม
ฟองเต้าหู้ทอดกรอบสำหรับโรยหน้า และผักสดตามชอบ

วิธีทำ

1.ใส่พริกขี้หนูส่วนลงไป ใครทานเผ็ดก็ใส่ไปตามความชอบ และใส่ถัวฟักยาวและถั่วลิสง โขลกให้พอแหลก
2.ใส่มะเขือเทศ แครอท ตามด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว น้ำมะขามเปียก โขลกเบาๆ ให้เข้ากัน
3.ใส่มะละกอดิบ ตามด้วยผลไม้ คลุกเคล้าให้เข้ากัน จัดใส่จาน และโรยหน้าด้วยฟองเต้าหู้กรอบ วางคู่กับผักสดต่างๆ เตรียมเสิร์ฟได้เลย


5.น้ำพริกอ่องเจ
อย่างที่บอกค่ะโปรตีนเกษตรนั้นแคลลอรี่น้อย แถมยังมีประโยชน์ด้วย ใครสายน้ำพริก ชอบอะไรที่เเซบๆ เเนะนำเลยค่ะ น้ำพริกอ่องเจ ทานกับผักสดที่ล้างสะอาด ช่วยเพิ่มกากใยอาหารได้ด้วยค่ะ ต้องลองนะคะ

วัตถุดิบ
โปรตีนเกษตรสับ 
น้ำมันพืช 
เกลือ
น้ำมะนาว
น้ำเปล่า 
น้ำตาลปี๊บ 
มะเขือเทศสีดา
พริกแกงส้มเจ
ซีอิ๊วขาว 

วิธีทำ
ผัดพริกแกงในกระทะให้หอม
ใส่โปรตีนเกษตร มะเขือเทศ เติมน้ำเปล่า ผัดให้เข้ากันจนสุก
ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงทั้งหมด ชิมรสตามใจชอบ ผัดให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมผักต่างๆ

6.ปอเปี๊ยะผักรวมเจ
เมนูอร่อยสายสุขภาพที่มีเพียงผักและวัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ห่อด้วยแป้งบางนุ่มทานกับน้ำจิ้มรสชาติต่าง ๆ เลือกเอาตามใจชอบ โดยสูตรปอเปี๊ยะผักสมุนไพรจะเน้นผักหลากชนิดที่ให้วิตามินหลากหลาย เมนูนี้จึงอุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีสมุนไพรสดให้เคี้ยวได้เพลิน ๆ

วัตถุดิบ   
-แผ่นเปาะเปี๊ยะ 7 แผ่น
-น้ำมันพืช สำหรับผัด 3 ช้อนโต๊ะ
-ข้าวโพดหวาน ½ ถ้วย
-กะหล่ำปลีม่วง ½ ถ้วย
-แครอท ¼ ถ้วย
-แห้ว ¼ ถ้วย
-เห็ดออรินจิ 40 กรัม
-ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันสำหรับทอด 1 ถ้วยตวง
-น้ำเปล่า ¾ ถ้วย
-น้ำตาลปิ๊ป 6 ช้อนโต้ะ
-น้ำปลา 3 ช้อนโต้ะ
-น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต้ะ
-พริกสดบด 1 ช้อนโต้ะ
-แครอทหั่นฝอย 2 ช้อนโต้ะ
-ถั่วลิสงบด 5 ช้อนโต้ะ

วิธีทำ

1.ใส่น้ำมันแล้วใส่ผัก เห็ด กะหล่ำปลีม่วงผัดให้สุก ใส่ข้าวโพด แครอทขูดฝอย และแห้วหั่นเต๋า ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ผัดให้เข้ากันเเล้วปิดไฟ พักไว้
2.นำแป้งเปาะเปี๊ยะมาวาง ใส่ไส้ม้วนให้แน่น ใช้น้ำเปล่าทาให้แป้งติดกัน
3.ตั้งกระทะใส่น้ำมัน รอให้น้ำมันร้อน แล้วทอดเปาะเปี๊ยะผักหวานจนสุกเหลืองกรอบ ตักขึ้นพักไว้
4.ทำน้ำจิ้มโดยตั้งหม้อใส่น้ำเปล่า น้ำตาลปี๊บ เคี่ยวจนเข้ากันดีรอให้เดือดอีกครั้งใส่น้ำส้มสายชู น้ำปลา คนให้เข้ากันเเล้วปิดไฟ
5.โรยพริกสดบด แครอท และถั่ว เสิร์ฟคู่กับเปาะเปี๊ยะผักหวานที่ทอดไว้ 

7.ลาบเจ
 อาหารเจจากโปรตีนเกษตรเมนูนี้เอาใจขาแซ่บกันหน่อย ขอแนะนำเมนูลาบเจ จับโปรตีนเกษตรไปปั่นหรือสับจนละเอียด คลุกเคล้ากับเครื่องลาบ กินกับผักสดเพิ่มความฟินและได้ประโยชน์ดีๆจากผักด้วย

วัตถุดิบ
  • โปรตีนเกษตรชนิดหมูสับ (แช่น้ำจนนิ่ม) 1 ถ้วย
  • เห็ดหูหนูดำ (หั่นเป็นเส้น) 100 กรัม
  • ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกป่น ตามชอบ
  • ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักชีฝรั่งซอย
  • ใบสะระแหน่

วิธีทำ

     1. ใส่น้ำลงในหม้อ นำขึ้นตั้งไฟต้มจนเดือด ใส่โปรตีนเกษตรที่แช่น้ำไว้ลงต้มจนสุก ตามด้วยเห็ดหูหนูดำ จากนั้นตักขึ้นสะเด็ดน้ำ เตรียมไว้

      2. ใส่ซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว น้ำตาลทราย และพริกป่นลงในอ่างผสม คนผสมให้เข้ากันจนน้ำตาลละลาย

      3. ใส่โปรตีนเกษตรต้มสุก และเห็ดหูหนูดำลงเคล้าผสมให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ

      4. ใส่ข้าวคั่ว ผักชีฝรั่งซอย และใบสะระแหน่ เคล้าผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ตักใส่จาน

8. คะน้ากรอบเจ

เป็นอีกเมนูที่อยากแนะนำค่ะ ดูดีมีคุณค่าทางอาหาร แถมทำง่ายอีกต่างหาก แม้ทานเจก็สามารถทำอาหารหรู ๆ และหน้าตาดีได้ค่ะ ซึ่งคะน้าเป็นผักที่มีวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งวิตามินเอที่เราได้จากคะน้ามีคุณสมบัติเป็นสารต้านการเกิดเซลล์มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด

วัตถุดิบ           
        • เห็ดหอมดอกใหญ่ 8 ดอก (แช่น้ำให้นิ่ม)
        • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
        • น้ำมันงา 2 ช้อนชา
        • ยอดคะน้า หรือคะน้าต้นเล็กอ่อน ๆ 
        • น้ำเปล่า 1/3 ถ้วย
        • แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา
        • งาขาวคั่ว 


วิธีทำ            
         1. นำเห็ดหอมที่แช่น้ำจนนิ่มแล้ว (ตัดก้านออก) มาคลุกกับซีอิ๊วขาวและน้ำมันงา

         2. นำเห็ดหอมไปย่างในกระทะ ใส่น้ำมันพอเคลือบกระทะ ย่างจนสุก กลิ่นหอม และสีสวย ตักใส่จานสำหรับเสิร์ฟ เตรียมไว้

         3. ทำน้ำราด โดยผสมน้ำเปล่ากับแป้งข้าวโพด ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวนิดหน่อย (ชิมรสดูให้ออกเค็มนิด ๆ)  เหมือนน้ำราดหน้า 

         4. นำคะน้าลงลวกในน้ำร้อนพอสุกแล้วนำไปน็อกในน้ำเย็นเพื่อคงสีสัน จากนั้นนำไปวางในจานเสิร์ฟ ข้าง ๆ เห็ดหอม ราดด้วยน้ำราดหน้า โรยงาขาวคั่ว พร้อมเสิร์ฟ


9.ข้าวอบธัญพืช
ต่อมาเป็นเมนูข้าวอบที่เข้ากับช่วงเทศกาลกินเจสุดๆเป็นเมนูอร่อยง่าย ๆ ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ ในส่วนของรสชาติก็จะมีกลิ่นหอม ๆ จากเห็ดหอมและ ได้รสชาติเบา ๆ จากผัก และมีรสชาติเค็มอ่อน ๆ จากเครื่องปรุง โดยรวมแล้วรสชาติไม่จัดจ้านมากจนเกินไปค่ะ

วัตถุดิบ
ข้าวหอมมะลิ / ข้าวไรซ์เบอรี่
ผักแช่แข็ง
ถั่วแดง
แปะก๊วย
เห็ดหอมแห้ง
ซอสเห็ดหอม
ซีอิ๊วเห็ดหอม
ซีอิ๊วดำหวาน
น้ำมันพืช
น้ำเปล่า

วิธีทำ 
ก่อนอื่นนำข้าวมาล้างแล้วซาวจนน้ำใสเลยค่ะ จากนั้นพักข้าวไว้ก่อนแล้วหันมาแกะผักแช่แข็งออกมาพักให้หายเย็นก่อนค่ะ สำหรับผักแช่แข็งส่วนใหญ่จะเป็นแครอท, ถั่วลันเตา และข้าวโพด หากใครไม่ชอบจะตัดออกหรือเปลี่ยนเป็นเผือก, ลูกเดือย หรือธัญพืชอย่างอื่นได้นะคะ จากนั้นนำเห็ดหอมมาล้างทำความสะอาดและแช่ให้นิ่มต่อเลย

เห็ดหอมนิ่มแล้วบีบเอาน้ำออกแล้วนำมาหั่นบาง ๆ หรือใครจะใส่ทั้งดอกก็ได้ค่ะส่วนน้ำแช่เห็ดหอมเก็บไว้ก่อนอย่าเพิ่งทิ้ง เสร็จแล้วหันมาตั้งกระทะไฟกลาง รอจนกระทะร้อนแล้วใส่น้ำมันพืชแล้วตามด้วยเห็ดหอม, ผักแช่แช็ง, ถั่วแดง และแปะก๊วย ผัดให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยซอสเห็ดหอม, ซีอิ๊วเห็ดหอม และซีอิ๊วดำนิดหน่อย ผัดให้เข้ากันอีกครั้งแล้วใส่ข้าวสารตามลงไปเลยค่ะ ผัด ๆ คลุก ๆ ให้เข้ากันจนส่งกลิ่นหอมแล้วปิดเตา ตักใส่หม้อหุงข้าวแล้วเทน้ำแช่เห็ดลงไปก่อนค่ะ เติมน้ำตามลงไปจนได้ปริมาณที่พอดีแล้วเกลี่ยให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วหุงต่อจนข้าวสุกดีเลยค่ะ เสร็จแล้วตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟได้เลย

10.เห็ดหอมน้ำแดง
ประโยชน์ของเห็ดหอม หรือเห็ดชิตาเกะ นั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกด้วยนะคะ

วัตถุดิบ 
-เห็ดหอมดอกเล็ก ตราเอโร่ 25 กรัม
-คะน้า 50 กรัม
-ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันงา 2 ช้อนชา
-งาขาวคั่ว 2 ช้อนชา
-น้ำสะอาด 200 มิลลิลิตร
-แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ 

วิธีทำ 
1.นำเห็ดหอมดอกเล็ก ตราเอโร่ แช่น้ำให้นิ่ม ตัดก้านออก หมักปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว และน้ำมันงา หมักไว้ประมาณ 10 นาที
2.นำเห็ดหอมดอกเล็ก ตราเอโร่ ที่หมักไว้มาจี่ในกระทะจนสีสวย
3.นำคะน้าลวกในน้ำร้อนพอสุกและแช่ในน้ำเย็น
4.นำน้ำสะอาดผสมแป้งข้าวโพด ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว คนให้ส่วนผสมเข้ากัน
5.ตั้งไฟให้แป้งสุก ใช้ไฟอ่อน ๆ และคอยคนอย่างสม่ำเสมอแล้วนำไปราดบนเห็ดหอม จากนั้น6.โรยด้วยงาขาวคั่ว แล้วจัดเสิร์ฟ
เเต่ละเมนูก็ทำตามกันได้ไม่ยาก ทั้งอร่อย เเละสุขภาพดีได้ด้วย กินเจเสร็จก็อย่าลืมหาตัวช่วยดีๆ เติมโพรไบโอติกให้ร่างกาย กันด้วยนะคะ ขอเเนะนำนี่เลย BioSyn เป็นซินไบโอติก 

(โพร+พรีไบโอติก) ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ระบบขับถ่าย เสริมภูมิคุ้ม อีกทั้งยังไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ช่วยควบคุมระดับคอลเลสเตอรอลได้ด้วย ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ก็สามารถทานได้ สะกัดมาจากพืชและไฟเบอร์จากผลไม้ รวมเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี 15 สายพันธุ์ ใน 1 แคปซูล มีจุลินทรีย์มากถึง 20 พันล้าน CFU บอกเลยว่าการลงทุนกับสุขภาพตัวเอง ไม่มีคำว่าขาดทุนแน่นอนค่ะ เพราะเราใช้ร่างกายของเราทำงานหนักทุกวัน อย่าลืมรักตัวเอง และดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะคะ กินเจปีนี้ขอให้ทุกคน อิ่มบุญ อิ่มท้อง ไปพร้อมกับสุขภาพดีด้วยกันนะคะ ด้วยความปราถนาดีจาก BioSyn Thailand

รับคำแนะนำด้านสุขภาพ และสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญฟรี
Line : https://line.me/R/ti/p/@283kqubv
Inbox : m.me/BioSynThailand
Youtube : https://bit.ly/3Fyj83C

เรียบเรียง : BioSyn Thailand
เครดิต : https://shorturl.asia/q6cTl
https://shorturl.asia/SatHw
https://shorturl.asia/Jqlz0
https://shorturl.asia/SatHw
https://shorturl.asia/q6cTl
https://shorturl.asia/pPcbL
https://shorturl.asia/1QHld
https://shorturl.asia/79xpc
https://shorturl.asia/WQBsw
https://shorturl.asia/VnBax
https://shorturl.asia/LyTtO
https://shorturl.asia/mtyOL